3 лайфхака для здорового сна. Использую их с нового года - результаты впечатляют.

В сегодняшней статье я хочу рассказать о лайфхаках, которые позволят сделать Ваш сон более здоровым. Лично я решила взять под контроль свой сон с нового года.

1. Во время сна обеспечьте полную темноту в помещении, это очень важно, так как полнейшая темнота помогает организму лучше вырабатывать ряд гормонов, которые ему необходимо (подробно расписывать не буду, легко найти в Интернете). Та же ситуация и со звуками. То есть необходимо исключить любые источники света, включая различные подсветки и ночники, а также источники звука, даже такие незначительные, как например тиканье часов. Мне в этом хорошо помогает ночная повязка, а вот с берушами мне спать не комфортно.


3 лайфхака для здорового сна. Использую их с нового года - результаты впечатляют.

Фото сделано автором (ночная повязка и беруши)

2. Ложиться спать и вставать необходимо строго в одно и тоже время каждый день, так мозг научится восстанавливать организм за этот промежуток времени. Кроме того, просыпаться нужно в фазе быстрого сна (также углубляться не буду, кому интересно легко найдёте информацию в Интернете), чтобы это сделать надо спать такое количество часов, чтобы оно делилось на 1,5, то есть 6, 7,5 или 9. Я сплю по 7,5 часов, но не надо забывать, что нужно прибавить 5-10 минут на засыпание. Просыпаться в нужный момент помогут приложения по типу умных будильников, которые рассчитают всё за Вас. Более того, некоторые из них, умеют анализировать ваши движения во время сна, точно определять фазы и оптимально будить Вас в выбранный Вами промежуток времени. Такие приложения бесплатны и их легко можно установить на любой смартфон, а если у Вас есть фитнес-браслет или умные часы, то всё ещё гораздо проще, так как он всё делает за Вас.



Фото сделано автором (я пользуюсь браслетом, мой сын таким умным будильником)

3. Уделяйте вниманию матрасу и подушке. Я перед моим экспериментом сменила подушку на ортопедическую и стало гораздо удобнее спать, шея совершенно не устаёт. Также перед сном следует хорошо проветрить комнату и не заряжать гаджеты около кровати. Если понравилась статья - ставьте палец вверх и подписывайтесь на канал, нас почти 8500 человек! А также пишите в комментариях свои хитрости о здоровом сне.



Фото сделано автором (новая ортопедическая подушка)
Источник

Добавить комментарий

    • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
      heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
      winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
      worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
      expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
      disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
      joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
      sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
      neutral_faceno_mouthinnocent
  • Или водите через социальные сети
Опрос
Ваш возраст?

Теги